Как принимать креатин

Чтоб использовать креатин давайте для начала разберемся, что это. Креатин это натуральное вещество, которое содержится в мышцах, требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100-140 г креатина, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г.

Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты - компоненты белка.

Сколько принимать креатина в день?

Бодибилдерам,  так же всем людям ведущим активный образ жизни, занимающихся спортом в день нужно около 5 грамм креатина, причем чтоб получить их из обычной пищи нужно съедать один килограмм мяса или рыбы ежедневно!

Спортсмены, чтоб не перегружать свою желудочно-кишечную систему принимают  креатин моногидрат. 

Для чего нужен креатин?

  • Повышает выносливость, за счет вы делаете больше подходов;
  • Увеличивает рост мышечной массы;
  • Прорисовывает рельеф;
  • оказывает противовоспалительный  эффект при артрите и других воспалениях;
  • снижает уровень молочной кислоты в мышцах, за счет этого можно увеличить частоту  повторения упражнений.

Использование креатина при работе с большими весами, тяжелых и изнурительных тренировках позволят нарастить сухую мышечную массу, а также обеспечить быстрое восстановление энергии в организме.

Как правильно принимать креатин?

На сегодняшний день существуют две самые главные методики приема креатина.

Самая популярная фаза приема креатина – фаза загрузки. Суть ее заключается в том, что вам нужно принимать креатин по 5 граммов 4 раза в день на протяжении 5-6 дней. После этого перейти на поддерживающую фазу и на протяжении месяца принимать по 5 граммов креатина ежедневно.

Постоянный прием креатина, сохраняет его наличие в крови. Просто на протяжении 30 дней, нужно принимать креатин по 5 грамм ежедневно.

После любого типа приема лучше приостановить прием креатина на 2-3 недели.

Для того чтобы креатин полностью усвоился, лучше 1 чайную ложку креатина смешать с 3 ложками сахара и залить 200 мл воды. Это повысит содержание в крови транспортного гормона (инсулина) и креатин будет доставлен прямо в мышечные ткани.

При приеме креатина пейте больше воды и на протяжении 2-2,5 часов не употребляйте продукты, содержащие протеин.

www.atlantika.com.ua