Если ваша цель - набор мышечной массы, то необходимо обеспечить себя дополнительными калориями сверх положенных для поддержания формы, так как для построения мышечной ткани необходимо много энергии. Как правило, для набора мышечной массы необходимо прибавить к калорийности вашего суточного рациона еще 500 калорий - это то количество, которое необходимо вам для положительного энергетического баланса при работе на набор массы.

При наборе массы огромную роль также будет играть «качество» калорий и схема их потребления. Ни для кого не секрет, что основным источником калорий в данном случае должны быть белки (из нежирных источников). Поэтому для набора массы рекомендуется потреблять около 2-3 граммов белка на килограмм веса в день.

Не менее, чем белки, нужны для набора массы и углеводы. На самом деле для многих именно есть больше (имеется в виду здоровая пища) представляется достаточно сложной задачей. Здесь на помощь придут «быстрые» углеводы, стимулирующие выброс инсулина. А инсулин, как известно, стимулирует аппетит. Желательно также увеличить количество потребляемых с пищей полезных жиров.

Интернет-магазин "Атлантика" осуществляет доставку по всей Украине. А именно: Винницкая область Волынская область Днепропетровская...
  Подробнее

1.Влияет на активность некоторых гормонов гипофиза. 2. Участвует в реализации биологического действия инсулина (в значительной...
  Подробнее

Источниками цинка являются следующие пищевые продукты: 1. Пророщенная пшеница (цинка содержится: 12 мг на 100 гр.) 2. Говяжья...
  Подробнее

Определим самые распространенные для нормального человека (т.е. без врожденных патологий ИС) причины, по которым ослабевает иммунитет...
  Подробнее

Прием кофеина приводит к следующему: ▪ Повышение умственной работоспособности за счет стимуляции коры больших полушарий мозга...
  Подробнее

Кофе - рекордсмен по содержанию кофеина, но чай, шоколад и некоторые болеутоляющие средства также имеют его в своем составе...
  Подробнее

Степень ограничения приема сахаров в пищу зависит от задач, которые ставит перед собой спортсмен. Как правило, чем большего истощения...
  Подробнее

Так уж вышло, что метаболизм человека подвержен влиянию многих факторов и может регулироваться по желанию спортсмена за счет...
  Подробнее

Время потребления углеводов относительно тренировки и часа суток зависит от режима нагрузки и вида самих углеводов . Углеводы...
  Подробнее

Мировой опыт показывает, что глютамин действительно незаменимая аминокислота. Опытные спортсмены утверждают следующее: ▪ глютаминовые...
  Подробнее

В зависимости от обеспеченности витаминами принято выделять такие состояния организма, как авитаминоз, гиповитаминоз и гипервитаминоз...
  Подробнее

Чтобы достичь максимального эфекта при тренировках , необходимо совмещать их с приемом спортивного питания . Мы советуем придерживаться...
  Подробнее

Процесс покупки происходит обычным образом. Никаких особых навыков или знаний не требуется. Для осуществления покупок в первую...
  Подробнее